Jak zhubnout při běhání – začínáme běhat

Velkou chybou, zvláště u těch, kdo s běháním začínají, je to, že se snaží běhat moc rychle. A to je úplně zbytečné. Zvláště pokud se snažíte zhubnout.

Pro hubnutí není podstatné to, jak rychle běžíte. Ke spalování tuků při běhání, dochází při určité zátěži (tepové frekvenci). Pokud poběžíte příliš rychle, vaše tepová frekvence bude příliš vysoká, a to se tuky moc nespalují. Pro spalování tuků je optimální déletrvající aktivita (více než 30 minut), s nižší intenzitou (do maximálně 70 – 75% tepového maxima).

Při běhání pro hubnutí, byste tedy měli běžet tak, abyste byli jen mírně zpocení a jen lehce zadýchaní. Dobrým ukazatelem správné intenzity běhu je to, že poběžíte s někým jiným a budete si s ním schopni normálně povídat. Pokud při běhání „lapáte po dechu“, tak už je to moc.

Abyste při běhání hubnuli, je nutné běhat častěji. Úplně ideální je chodit běhat 4x – 5x týdně. Pokud ale s pohybem (běháním) teprve začínáte, bude to chtít pomalejší „rozjezd“.