Pohyb při hubnutí – je lepší chůze, běhání nebo jízda na kole?

Mezi obecnými doporučeními pro hubnutí, se obvykle objevuje, že byste se měli věnovat nějaké aerobní aktivitě. Takové aktivitě, při které se pouze mírně zadýcháváte, vaše tepová frekvence se pohybuje v rozmezí cca 60% – 75% tepového maxima, a při které dochází k optimálnímu spalování tuků. Mezi nejčastěji doporučované pohybové aktivity na hubnutí, patří především rychlá chůze, běhání nebo třeba jízda na kole.

Hodně lidí je přesvědčeno, že nejlepší způsob jak zhubnout, je běhání. Asi proto, že běhání je poměrně hodně náročná aktivita (viz více než dvojnásobná doba regenerace). Při běhání se obvykle pořádně zapotíte. A po skončení běhu jste úplně „mrtví“. To asi lidem dává pocit, že si dali pořádně do těla, a že právě to nejlepší na hubnutí.

Běhání ale není úplně vhodná aktivita pro hubnutí. Pokud má někdo nadváhu, pak by neměl běhat vůbec, nebo jen velmi omezeně. Běh je velmi náročný na pohybový aparát. Při nadváze nebo obezitě, velmi trpí klouby.

V předchozí tabulce je navíc vidět, že i když budete běhat hodinu, poměrně rychlým tempem, tak ale spálíte ve výsledku jen o cca 25% více kalorií, než při jízdě na kole.

Pochopitelně bude hodně záležet i na tom, v jakém terénu běháte, nebo kde jste jezdili na kole. Roli bude hrát i to, jak rychle běžíte nebo jedete na kole, a spousta dalších věcí.