7 tipů: Jak posílit imunitu a být fit i na podzim a v zimě

Klesající teploty, méně slunečního světla, a častější uplakané počasí, je neklamnou známkou toho, že se o vládu hlásí podzim. Nejpozději v průběhu října, začíná přicházet sezóna nachlazení, kašle, rýmy a různých „chřipeček“. Co se dá dělat, abyste i přesto zůstali fit, a měli dost energie, i když nám příroda „velí, uložit se k zimnímu spánku“?

Tip 1: Vitamín D posílí imunitu

Vitamín D, si naše tělo „vyrábí“ samo, ve spodních vrstvách pokožky, Potřebuje k tomu ale sluníčko – resp. ultrafialové záření (UVB). A i když slunce svítí i na podzim a v zimě, v našich zeměpisných šířkách, je už od cca poloviny září, slunce příliš „nízko“.

Pro tvorbu vitamínu D, je důležité UVB záření. Intenzita toho záření, je silně závislá na výšce slunce nad obzorem. Dokonce i v létě, dopadne na povrch země (a tím i naši kůži), jen cca 1% z UVB záření.

Na podzim a v zimě, je v našich zeměpisných šířkách tak málo UVB záření, že si tělo v podstatě nedokáže vyrábět vitamín D (nebo jen zanedbatelné množství). Nepomůže ani lyžovačka někde v Alpách na prosluněném zimním svahu. Sice se můžete opálit, ale více vitamínu D, tím nezískáte.

Vitamín D mimo jiné aktivuje imunitní systém s antibakteriálními, antivirovými a protizánětlivými účinky. Dostatek vitamínu D, snižuje riziko a závažnost akutních infekcí dýchacích cest.

Na podzim, je tedy nutné začít doplňovat vitamín D. Najdeme ho například v rybím tuku, v játrech, obsahují ho i vaječné žloutky či mléko. Pochopitelně je možné používat i různé potravinové doplňky, které nám tento vitamín dodají.