Jaká je doporučená denní dávka vitamínu D? Účinky, zdroje a příznaky nedostatku

Vitamin D patří do skupiny steroidních hormonů, které jsou rozpustné v tucích. Tento vitamín má v lidském těle řadu důležitých funkcí. Je důležitý i pro podporu imunity.

Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a fosforu z potravy, což je nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Nedostatek vitaminu D, může vést k řídnutí nebo zeslabení kostí, což je známo jako osteoporóza.

Doporučená denní dávka vitamínu D se může lišit v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, zdravotní stav, apod. Jiná doporučená denní dávka je i v těhotenství nebo při kojení. Pro důchodce, je pak doporučována zvýšená dávka „déčka“.

Níže uvedené doporučené denní dávky se ale vztahují k celkovému dennímu příjmu – což může zahrnovat příjem z potravy, ze slunce (u nás ale jenom v létě) nebo z různých potravinových doplňků.

Doporučená denní dávka pro dospělé (18 – 70 roků)

• 400 – 600 IU (10 – 15 mikrogramů)

Přečíst celý článek: Jaká je doporučená denní dávka vitamínu D? Účinky, zdroje a příznaky nedostatku