Kalkulačka – spálené kalorie při sportu, cvičení nebo při chůzi

Asi každý, kdo se snaží zhubnout, dobře ví, že k tomu, abychom shazovali kila dolů, je potřeba kalorický deficit. Tedy náš celkový energetický výdej, by měl být alespoň o něco málo vyšší, než kalorický příjem.

Kalorického deficitu je možné dosáhnout snížením kalorií v jídelníčku (zmenšení objemu porcí nebo jejich kalorické vydatnosti). Stejně tak je možné kalorického deficitu dosáhnout i tím, že zvýšíme množství spálených kalorií. Kalorie navíc můžeme spálit při mnoha různých aktivitách.

Připravili jsme pro vás jednoduchou kalkulačku, ve které si můžete spočítat, kolik kalorií spálíte při různých fyzických aktivitách, jako je chůze, běh, různé druhy cvičení nebo sportovních aktivit.

I když jste se právě vrátili z dlouhého běhu nebo z náročného cvičení v posilovně s pocitem, že dnes jste museli spálit stovky kalorií, jaká to byla dřina, bohužel tomu tak není.

Obecně platí, že pohyb, cvičení nebo různé fyzické aktivity, se na celkovém počtu spálených kalorií, podílí jen z malé části.

Celkový počet kalorií, které za den spálíme (celkový metabolismus), se skládá ze 3 složek:

Bazální metabolismus představuje 55% – 75% z celkového celodenního výdeje energie
Termický efekt jídla představuje 10% – 15% z celkového celodenního výdeje energie
Fyzická aktivita představuje 10% – 35% z celkového celodenního výdeje energie