5 tipů, jak doopravdy úspěšně zhubnout (i bez diety a bez jo-jo efektu)

Pokud chcete doopravdy zhubnout, pak zapomeňte na všechny drastické redukční diety. Ty sice mohou způsobit krátkodobý úbytek váhy. Úspěšnost takového hubnutí je ale velmi diskutabilní.

Po skoro každé přísné dietě, následuje jo-jo efekt (ztracená kila naberete rychle zpět, a k tomu i něco navíc).

Pro efektivní hubnutí, je ale důležité jíst zdravě. Než nějaká přísná dieta, je mnohem lepší zdravý, rozumný a vyvážený jídelníček.

Zdravý jídelníček musí obsahovat vyvážený poměr všech důležitých živin. Musí zde být rozumný poměr makroživin (bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy), a také všechny nezbytné mikroživiny (vitamíny, minerály).

Na zdravém jídelníčku, nesmí chybět ovoce, zelenina, celozrnné potraviny a zdravé tuky. Naopak by měl být omezen příjem rafinovaných cukrů, nenasycených tuků a nezdravých (průmyslově zpracovaných) potravin.

Při hubnutí byste určitě neměli hladovět. Je ale vhodné sledovat příjem kalorií (alespoň orientačně) a jíst rozumně veliké porce.