Hubnutí bez hladovění: Jak omezit pocit hladu při hubnutí

Snažíte se hubnout a moc se vám to nedaří? Hlídáte si kalorie a dodržujete dietu a neustále vás trápí pocit hladu? Co se s tím dá dělat? Jak omezit pocit hladu při hubnutí? Na co si dát pozor, abyste omezili chuť na jídlo, a zbytečně se nepřejídali?

Mechanismů, jejichž prostřednictvím tělo pozná, že má hlad, je několik. Na řízení pocitu hladu nebo chuti na jídlo, se podílí některé hormony. Je to hlavně hormon leptin. Produkují ho buňky bílé tukové tkáně, které na základě množství tuku, vysílají do organismu signál, jestli jsou tukové zásoby dostatečné, nebo jestli je naopak nutné začít energii doplňovat.

Když klesá hladina leptinu, je to pro tělo signál, že by se mělo najíst. Podobným způsobem funguje i hormon ghrelin. U něj máte nejnižší koncentraci v době hned po jídle. Po cca 2 – 3 hodinách od posledního jídla, se hladina tohoto hormonu začne zvyšovat. A vy začnete cítit chuť na jídlo, začnete dostávat hlad.

Chuť na jídlo máte také ve chvíli, kdy vám začne klesat hladina krevního cukru. Tělo pak vysílá jasný signál, že byste měli něco sníst. Dostanete chuť – nejčastěji na něco sladkého – protože vaše tělo ví, že tím nejrychleji doplníte hladinu cukru v krvi.