Kalkulačka spánku: Doporučená doba spánku a v kolik jít do postele pro snazší vstávání

Asi každý člověk spí trochu jinak (a není to jen o poloze, ve které usínáme). Někomu stačí kratší spánek, někdo potřebuje spát déle. Je nesporným faktem, že velká většina dospělých lidí, spí spíše méně, než by měla. Na tom, jak dobře jsme se vyspali, se podílí jak délka samotného spánku, tak i to, kdy se budíme (jsme probuzeni).

Pokud se vzbudíme v nevhodné části spánku, tak je pak obtížné se probrat a začít fungovat. Pokud se naopak probudíme ve fázi nejlehčího spánku, tak potom máme vstávání podstatně jednodušší.

Správnou dobu pro usínání, si můžete sami načasovat tak, abyste se budili v té správné části spánku.

Spočítat si to můžete v naší kalkulačce (zde jde ale jen o orientační hodnoty, vycházející z obecných doporučení a průměrných údajů – nemusí zcela přesně odpovídat vaší ideální potřebě spánku a spánkovému cyklu).

Přesnější hodnotu můžete získat z měření pomocí chytrých hodinek nebo nějaké mobilní aplikace (funkce monitorování spánku).

Podle aktuálních průzkumů, spí dospělý člověk v ČR v průměru cca 7 hodin denně. Zhruba třetina populace spí jenom 6,5 hodiny nebo i méně.

Mnoho lidí sice říká, že jim stačí i kratší doba spánku (než obvykle doporučovaných 8,5 hodiny), často jsou ale podráždění, nesoustředění a stěžují si na velkou stresovou zátěž.