Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy není nic moc složitého. Na úvod je nutné upozornit, že…
Mezi obecnými doporučeními pro hubnutí, se obvykle objevuje, že byste se měli věnovat nějaké aerobní aktivitě. Takové aktivitě, při které se pouze mírně zadýcháváte, vaše tepová frekvence se pohybuje v rozmezí cca 60% – 75% tepového maxima, a při které dochází k optimálnímu spalování tuků. Mezi nejčastěji doporučované pohybové aktivity na hubnutí, patří především rychlá chůze, běhání nebo třeba jízda na kole. Hodně lidí je…
Obecně se udává, že délka kroku je cca 42% vaší výšky. Tj. pokud byste měřila 170 centimetrů, pak by měla délka kroku odpovídat cca 71,5 centimetru. Což znamená, že na 1 km potřebujete 1400 kroků. A 10 000 kroků by tedy odpovídalo vzdálenosti cca 7,15 km. Tento přepočet je ale opravdu jen hodně orientační. Délka kroku je do značné míry individuální. Jinak dlouhý krok mají ženy…
Je jasné, že délka kroku bude značně individuální. Hodně záleží na tom, kolik měříme. Zda jsme muž nebo žena. Nebo i na tom, kde chodíme. Jiná délka kroků bude při chůzi po rovině (delší kroky) a jiná do prudkého kopce (malé kroky). Na délku kroku může mít vliv i rychlost chůze. Nebo i to, co máme na sobě. Nejpřesnějším způsobem, jak vypočítat průměrnou délku kroku,…
Pro hubnutí (spalování nadbytečného tuku) je chůze opravdu velmi dobrý prostředek. Obecně platí, že při jakémkoliv hubnutí, potřebujete provádět nějakou déletrvající aktivitu, při které se budou spalovat tuky. Všechny možné fyzické aktivity se v zásadě dají rozdělit do tří skupin. Nízká zátěž (nemá na hubnutí velký vliv), středně intenzivní zátěž (ideální pro hubnutí) a intenzivní zátěž (na spodní hranici ještě vhodná pro hubnutí, při vysoké…
Před rokem, jsem touto dobou vážil lehce přes 100 kilo. Asi půl roku mi trvalo, než jsem psychicky připravil na to, že začnu hubnout (nj., prostě jsem to odkládal, co to šlo). Před půlrokem jsem se do toho „tak-nějak“ pustil. Za půl roku jsem zhubnul lehce přes 10 kilo. Reálně ale i možná i více (viz dále). Jak se mi to (ne)povedlo? Jsem muž, a…
Běhání je přirozený a zdravý způsob pohybu. Je to také velmi efektivní způsob, jak spalovat přebytečné tuky a zhubnout. Při běhání se vám zlepší fyzická kondice, bude se vám lépe dýchat. Běhání vám zlepší náladu. Budete se lépe cítit. A pokud budete běhat správně, budete při něm i efektivně hubnout. Abyste zhubli, pak se musíte hýbat. Hubnutí bez cvičení, bez pohybu moc nefunguje. To, o…
Běhání je určitě velmi dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila. Pokud chcete zhubnout, pak musíte běhat správně. Poradíme vám, jak běhat, aby vaše hubnutí bylo co nejefektivnější. Podíváme se na to, jak správně běhat, abyste spalovali co nejvíce tuků. Není to tak jednoduché, jak by to mohlo na první pohled vypadat. Když chcete zhubnout, musíte se hýbat. Hubnutí jen prostřednictvím počítání kalorií (a omezováním jídelníčku),…
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i když máte nadváhu nebo mizernou kondici. V mnoha návodech jak zhubnout,…